День 1. 03.03.12

Приседания:     |20|20|20|20|20|
Подтягивания: |10|10|10|10|10|
Приседания:     |20|20|20|20|20|
Отжимания:     |20|20|20|20|20|
Комментарии: Первый день всегда самый тяжелый.. Но я смог!

День 2. 04.03.12

Приседания:     |21|21|21|21|21|
Подтягивания: |11|11|11|11|11|
Приседания:     |21|21|21|21|21|
Отжимания:     |21|21|21|21|21|
Комментарии: Прибавил по 1 повторению. Неплохо получилось. Чувствую дальше буду также по 1 повтору прибавлять..

День 3. 05.03.12

Приседания:     |22|22|22|22|22|
Подтягивания: |12|12|12|12|12|
Приседания:     |22|22|22|22|22|
Отжимания:     |22|22|22|22|22|

День 4. 06.03.12

Приседания:     |23|23|23|23|23|
Подтягивания: |13|13|13|13|13|
Приседания:     |23|23|23|23|23|
Отжимания:     |23|23|23|23|23|
Комментарии: Это странно, но сегодня мне было тренироваться довольно-таки легко..

Подарок!

Весна. Растет потребность к тренировкам. Цены тоже не спят... Поэтому мои любимые родители, отдельное им за это спасибо, решили не ждать до 15 апреля и подарить подарок на День Рожденья прямо сейчас. Тренировки будут также продолжаться только я буду подкреплять результат железом. Спасибо что это прочитали.

День 5. 07.03.12

Отжимания: 10(20), 0(30), 0(30), 0(25).
Приседания: 10(25), 20(25), 30(25), 35(20).
Жим лежа: 20(20), 30(20), 50(15), 60(8), 65(5), 70(3).
Разгибания ног: 20(15), 40(25), 50(30), 60(25).
Сведение рук в положении лежа: 20(20), 40(20), 50(15), 70(7), 70(7).
Подъем гантели на бицепс+жим стоя: 5(10), 7.5(15).
Подъем гантели на бицепс: 7.5(15), 10(10).
Подъем штанги на бицепс: 30(7х7х7).
Жим узким хватом: 30(20), 50(10).
Шраги с гантелями: 20(20), 20(15), 20(20), 20(40).
Комментарии: Делал просто все что вспоминал, привыкал просто, поэтому много лишних упражнений.  Подъем гантели на бицепс и подъем штанги на бицепс делал суперсетом. Где гантели - вес указан на одну руку, количество тоже. Согласен, веса небольшие, но сегодня я больше привыкал, как я уже сказал, да и страховать некому, поэтому больших весов думаю и не будет... Хотя.. У меня и так мышцы забились.. пока фотаться не начал.. :D
З.Ы. За скобками вес, в скобках повторы.

День 6. 08.03.03

Т.к. у меня все ужасно болит - я не стал проводить тренировку, хотя фото выставил..
З.Ы. Поздравляю всех мам, сестрюнь, девушек, женщин с 8 марта желаю им здоровья, любви, счастья, всего самого наилучшего!! :*

День 7. 09.03.12

Отжимания:50.
Приседания:10(30), 30(20).
Подтягивания:25.
Жим лежа:30(20), 40(20), 50(15), 60(10), 70(3).
Сведение рук в положении лежа:15(20), 25(15), 35(8).
Шраги с гантелями:17.5(50), 17.5(50), 17.5(50).
Разгибания рук с гантелями из за головы:7.5(10), 7.5(10).
-----------------------------------------------------
Пошел погулять, сделал вот что:
Отжимания на брусьях: 40, 37, 25, 33.
Выходы на две: 13, 10, 6.
Подъемы-перевороты: 6.
Подтягивания с прыжками и сменой хвата: 18, 13, 9.
Приведение туловища в горизонтальный вис: 12, 12, 12, 12.
Комментарии: на улице спорт. снаряды #@*%!& холодные, я себе руки грел каждые 30 сек. и мышцы забивались мгновенно.
З.Ы.Фото были сделаны до прогулки.

День 8. 10.03.12

Приседания:30(20), 50(10), 50(10), 50(10), 0(74).
Суперсет:20приседаний+20отжиманий - 5 кругов.
Подъем на носки с грифом: 50(20).
Жим лежа: 30(20), 50(15), 60(5), 65(3), 65(3).
Жим узким хватом: 50(10), 50(10), 50(10), 50(10).
Шраги с гантелями: 20(30), 20(20), 20(20).
Сгибания рук с грифом: 35(10), 35(10), 35(10).

День 9. 11.03.12

Тренировки не было.

День 10. 12.03.12

Отжимания: 20, 25, 50, 25, 25, 30.
Пресс: 30, 30, 30, 30, 30, 30.           
Подтягивания: 15, 10, 11, 15.
Сгибания рук с грифом: 30(10), 30(12), 30(10), 30(15).
Подъем штанги на трицепс из за головы: 30(5), 30(5).
Отжимания от стула на трицепс: 15(15), 15(15).
Отжимания от пола: 20, 20, 20.
Отжимания от пола "пирамидкой": 5, 5, 5.
Комментарии: Каждые два упражнения делались суперсетом.